「親子で楽しく小顔レッスン」

＼ママの笑顔が子どもは大好き／
　
昨日は、育休者さんのコミュニティーさんにて
顔筋トレ（コアフェイストレーニング）をさせて頂きました。
オンラインZoomにて、出入りありつつ約30組のご参加、ありがとうございました。

今回は45分間。顔筋トレ（コアフェイストレーニング）に特化して行いました。
産後ママさんには、時短で効率よく変化する方法をお伝えしたかったのです。
足裏〜骨盤〜下腹部〜頭頂の繋がりを感じ、
目を開くときには、呼吸や指も意識すると、コアが働き始めます。
　　
「顔筋トレ について」
顔と身体の中心軸意識しながら 表情筋をバランスよく鍛える筋力トレーニング
「姿勢・呼吸・心」
コロナ禍、産後育休中にありがちな姿勢・呼吸・運動で心にも変化が
「手足指ほぐし・身体ほぐし・股関節ほぐし」
これから意識するところをほぐしました
「顔筋トレ エクササイズ」
小顔レッスン５つ　＊下にリストアップします
「フェイスアップダンス」
あいうえおほほダンス♪　＊これが超おすすめ♪

育休中の若い美人ママさん達で、ベビーちゃんのニコニコ笑顔が、時々出てきて和みました♡
私からお顔の確認も、出来るときにはしっかりさせて頂き、皆さん集中して取り組んで頂き感激です！
運営担当の方も、お疲れ様でした。

ご感想、続々届いております。　
・「顔がポカポカした」　
・「顔がシュッとした」
・「頬まわりがスッとした」
・「顔のゆがみが気になっていたので、とても魅力的な時間。エクササイズもとても楽しかった」
・「頬の位置が上がったような感覚。マスクの下でも頬の位置を気をつけられる。目も筋肉の動きを意識して開いている。」
（まだまだお待ちしております〜）

小さなお顔の中での数ミリの違いで
外からの印象はもちろん、ご自身の気分や心身の様子にも
実はとても大きな影響があります。
口角を指で・・・
ちょっと持ち上げると↑気分がアップ
ちょっと下げると↓気分がダウン
表情筋は内側からはもちろん、
外からでも変化が感じ取れたかと思います。

POINT
「継続」が大切なので、日常の中に組み込んで、無理せず行ってください。
・朝晩のスキンケアタイム
・鏡やスマホを見る時に
・親子で遊びながら、あやしながらリズムを取るときに
・歌う時、写真を撮る前、勉強の前、お風呂の中など、

全部忘れてしまったら・・・「フェイスウォーミングアップ」毎日どうぞ！
これだけでも「姿勢・呼吸・筋肉を縮める〜のばす〜ゆるめる」の要素が入っているので、顔の下半分が引き締まります。
あとはプチ整形、マスクの引っ張る方向と逆の「側頭筋リセットアップ」気分もスッキリ上向きに。
　
そして、時々お近くの、顔の先生のレッスンを受講して頂き、ちゃんと出来ているかチェック！をお勧めします。自己流になってしまうと、表情癖が新たに出てきたり、オーバーストレッチになる方、ショート動画で練習して、シワやシミが増えたというお話も、最近よく聞きます。

今回のエクササイズ紹介

「顔と身体の中心軸を意識」「バランスよく」です！
偏らないように行ってみて下さいね♡姿勢が整うと、表情筋も動かしやすく、肩こりや腰痛の軽減にもつながります。
「キュッ・ピタッ・ピン」で覚えてください。

【コアフェイストレーニングエクササイズ】
① フェイスウォーミングアップ
マスクで隠れたところの運動不足はこちら！ポカポカするまでどうぞ♡
▼インスタグラムに鬼の姿で動画あり
https://www.instagram.com/p/CoP1mWyjYCV/

② アイトレ（フロント）
マスクで隠れたところの運動不足はこちら。
（こちらの写真は片手ですが、両手でサポートして下さい）

③ 頬のVトレ
頬を持ち上げるのはこちら。片方ずつ〜両方で。
目を使わず、頬を使って、顎の力を抜いて下さい。

④ 側頭筋リセットアップ
マスクやら咀嚼やらで疲れて下がってきたところをリセット
「うー」の口から「おーーーーー（5秒）」で引き上げましょう。

⑤ ストレスリセット
身体も顔もデトックスしたい時はこちら！
「はーっ」とあっかんべーの舌を出して、数回繰り返します〜

【フェイスアップダンス】
あいうえおほほダンス
目線はそのままで「あーはー、はっはっはー」の要領で
「あ」〜「お」まで、最後は、最高の笑顔でにっこりです。
身体の動きは、間々田佳子先生の著書「フェイスアップダンス」などご覧下さい〜。

母音で顔を大きく動かして、歌にはリズムも入るし、腹筋も使う呼吸法にも。
家事の合間や、お散歩の鼻歌にぴったり。
産後のママ＆ベビーヨガで、ママにもベビーにも人気のエクササイズです！

親子双方のコミュニケーション力がアップ

いないいない〜（顔でグーパー）ば〜　（にっこり笑顔）
一緒に遊ぶときなどに、表情豊かに大きく動かして
顔の筋トレだと思ってやってみて下さい。

親子のコミュニケーションで、表情は双方が豊かに。
人の顔の表情を見て、子ども達は学習しています。
逆に大人も子ども達の表情を見ることで、表情筋、脳を通して理解しているのです。
遊びながら「表情筋エクササイズ」を行うなど、必要な筋肉が育っていくと、
表情筋もムキムキになるのではなく、柔らかくしなやかに、表情が豊かになっていきます。
ちなみに私の母の表情は希薄なタイプなのでこの影響を改めて実感しました。
お子さんの脳が育って、高齢者には認知症予防のトレーニングにも。
ミドルエイジには、アンチエイジングのギフトというメリットが。
　
顔を動かすと皺になるから動かさない！という方もおられますが、
顔のトレーニングの先生仲間は、マイナス10歳〜20歳？の方がいっぱい！
正しい動かし方をすれば、むしろシワは減り、たるみが減っております。

今回お伝えしきれなかった、ベビー＆ママ歌エクササイズや
ママ向けのエクササイズは、まだまだいっぱい！
またご紹介いたしますね。

一生使える「身体の使い方」「顔の使い方」

骨盤底筋群や育児の姿勢改善にもなるので、産後のケアにもメリット大！
そしてこれは、子供から老後にも使えますので、まさに一生もののスキル！！
綺麗な笑顔はやはり人に好かれやすくなると思います。
背中に定規を突っ込まれて、愛嬌もなければ、愛想も無いといつも叱られていた私は、
もっと早く知りたかった・・・（汗）と、色んな世代にお伝えし続けています。

顔の土台、身体の中心軸を意識して
「身体や顔の使い方を知る」と、
本当に歳を重ねて生きていくのが楽しく！　
「身体が楽に」「鏡を見るのが楽しみに」
人生の捉え方も変化してきたように感じます。
　
整形級に変わる方も多いので・・・
「まずは1週間・・・1ヶ月・・・半年・・・年単位」
覚えているうちに、楽しく遊びながら続けていきましょう。
不安な事があれば、お気軽にお問い合わせください。
　　
まずはご自身から！そして、大切なご家族や、ご縁のある方々へ・・・
「表情豊かに、人生を笑顔に」
皆さんのこれからのご活躍を、心から応援しています。

最後に・・・・
時々お近くの、顔の先生のレッスンを受講して頂き
ちゃんと出来ているかチェックしてもらう！ことをお勧めします。
自己流になってしまうと、表情癖が新たに出てきたり、オーバーストレッチになる方も。
最近、ショート動画で練習して、シワやシミが増えたというお話もよく聞きます。
確認して欲しい〜と思った方は、いつでもお待ちしております。
(*Ü*)

顔レッスンについて
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現在「親子顔ヨガレッスン」は、aini さんでリクエストにより随時開催しております。